Cum sa ne protejam de canicula

     Meteorologii anunţă o vară fierbinte, iar insolaţiile şi deshidratarea sunt extrem de periculoase în această perioadă. Foarte important este momentul ales pentru a merge la plajă, a ne plimba sau pentru a întreprinde orice acţiune sub razele puternice ale soarelui.

Temperaturile ridicate înregistrate în cursul zilei pot genera probleme de sănătate atât persoanelor sănătoase, dar mai ales celor cu suferinţe cardiovasculare, neuropsihice, endocrine, metabolice, în general bolnavilor cronici si copiilor.

     În zilele călduroase, dacă organismul nu reuşeşte s-şi menţină temperatura în jur de 37 grade Celsius sau pierderile de apă şi săruri nu sunt înlocuite în mod adecvat pot apărea:  ameţeli, crampe musculare, senzaţie de epuizare, şoc hipertermic  sau insolaţie.

     Insolaţia apare atunci când stăm prea mult la soare şi se produce supraîncălzirea organismului. Atunci când organismul nu îşi mai poate regla singur temperatura apar simptomele: durere de cap şi ameţeală, piele uscată şi fierbinte, respiraţie sacadată, puls accelerat, temperatură foarte mare. În formele grave se poate ajunge la pierderea conştienţei.

          Căldura este mai greu de suportat:

• în primele zile de caniculă, pentru că organismul nu este obişnuit cu temperaturile ridicate;
• dacă sunt temperaturi ridicate, atât ziua cât şi noaptea, pentru mai multe zile consecutiv;
• când umiditatea atmosferică este ridicată şi nu suflă vântul;
• poluarea atmosferei se adaugă căldurii.

          Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuinţe:

• închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile;
• ţineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă.
• deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă.
• stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale.
• închideţi orice aparat electrocasnic de care nu aveţi nevoie.

          Măsuri de atenuare a efectelor temperaturilor ridicate

     Recomandări pentru copii şi familiile lor

• Daţi copilului să consume, în mod regulat, lichide proaspete, chiar dacă acesta nu vi le cere, şi ajutaţi-l să le bea;
• Nu lăsaţi niciodată copilul singur, chiar pentru perioade scurte de timp, în maşini sau în încăperi prost ventilate;
• Luaţi cu dumneavoastră cantităţi suficiente de apă în cazul unei deplasări cu un autovehicul;
• Evitaţi să scoateţi copilul din casă, pe perioada de caniculă, mai ales dacă este bebeluş (0-12 luni) ;
• In cazul în care ieşiţi cu copilul, îmbrăcaţi-l lejer, chiar dacă are până la 9 luni.
• Nu uitaţi să-i protejaţi capul cu o pălărie de soare;
• Nu ezitaţi să lăsaţi copilul dezvelit atunci când doarme;
• Nu este recomandat scăldatul în apă rece.

     Recomandări pentru populaţia generală şi populaţia la risc (vârstnici, persoane cu boli cronice, persoane cu dizabilităţi)

• Evitaţi, pe cât posibil, să ieşiţi din casă între orele 11 – 18;
• Dacă trebuie să vă deplasaţi în afara locuinţei, este de preferat să o faceţi fie dimineaţa devreme sau seara; deplasaţi-vă pe la umbră şi evitaţi pe cât posibil expunerea în plin soare;

• Este recomandată consultarea medicului curant, mai ales dacă ultima consultaţie a fost cu câteva luni în urmă;

• Nu se introduce nici un medicament nou în schema de tratament, chiar dacă acesta poate fi procurat fără reţetă.

• Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
• Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius;
• Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine);

• Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
• Pe parcursul zilei faceţi duşuri calduţe, fără a vă şterge de apă;
• Beţi zilnic între 2 – 4 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. In
• perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
• O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;
• Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
• Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;

• Consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii) deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă;

• Evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, lucrări agricole).

     Recomandări colective:

• Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
• Păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesându-vă de starea lor de sănătate.